4 Segredos de perda de peso facilmente alcançáveis ​​de pessoas que perderam mais de 30 quilos

 

Quais são os quatro segredos da perda de peso de pessoas que perderam pelo menos 50 Quilos e mantiveram por pelo menos um ano?

Aqui estão quatro segredos de perda de peso de pessoas que perderam pelo menos 50 Quilos e mantiveram o peso por pelo menos um ano:

• 78% tomavam café da manhã todos os dias
• 75% se pesavam pelo menos uma vez por semana
• 62% assistiram menos de 10 horas de TV por semana
• 90% exerceram, em média, cerca de 1 hora por dia

Nota: Essas estatísticas foram coletadas de mais de 10.000 membros do Registro Nacional de Controle de Peso .

Estes quatro segredos de perda de peso são simples o suficiente para serem alcançados por todos.

O café da manhã é importante

Quando você toma café da manhã, está "quebrando o jejum" e dando partida no seu metabolismo. Você pode preparar seu café da manhã para incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes dos cinco grupos de alimentos, especialmente proteínas. Você pode começar com algo como um copo de leite com pouca gordura. Como costumava dizer Jane Brody, redatora de saúde do New York Times, "tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo".

Pesar-se regularmente

Embora existam prós e contras da pesagem diária, muitos estudos demonstraram que a pesagem regular pode ser um fator extra de motivação e responsabilidade pela perda e manutenção do peso.

Limitar o tempo e o exercício da tela

Limitar o tempo da tela e aumentar o exercício andam de mãos dadas. Não se exercite apenas para perder peso, mas encontre uma forma de movimento que lhe trará alegria. A atividade que você realmente gosta será sustentável por mais de um ano!

Como você pode usar histórias de sucesso de perda de peso como motivação?

1. Faça uma lista de razões pelas quais você deseja perder peso.

• Sinta-se mais confortável em seu jeans
• Abaixe seu colesterol ou pressão arterial
• Tenha mais energia ao brincar com seus filhos ou netos
• Aumentar o desempenho no trabalho
• Melhore o nível de condicionamento físico
• Prepare-se para um próximo evento, por exemplo, casamento, férias na praia, reunião
• Não fique sem fôlego ao subir um lance de escadas

2. Leia algumas histórias de sucesso diversas e inspiradoras do Registro Nacional de Controle de Peso .

Essas histórias são de pessoas que fizeram mudanças positivas no estilo de vida e mantiveram o peso baixo por pelo menos um ano. Escolha alguém que esteja em uma situação semelhante para poder se relacionar com os desafios e aprender dicas sobre como superar obstáculos.

3. Depois de ler algumas histórias de sucesso, faça estas três perguntas:

• Como essa pessoa perdeu e manteve o peso?
• Qual foi o papel do exercício na perda e manutenção de peso dessa pessoa?
• Como o exercício foi importante para perda e manutenção de peso?

4. Imagine sua própria história de sucesso.

Nada inspira sucesso tanto quanto ver e ouvir sobre o sucesso. Histórias comuns e surpreendentes podem ajudar a motivá-lo quando as coisas ficam difíceis. Lembre-se de por que você queria perder peso em primeiro lugar e pense nas características comuns de pessoas que perderam 50 quilos e o mantiveram fora. Use um método para te ajudar e te motivar, para que quando você suba na balança veja o resultado positivo. Talvez você seja a próxima história de sucesso!



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Por favor, compartilhe conosco seus novos hábitos para obter sucesso a longo prazo na perda de peso!